خرید پروتکل آموزش ذهن آگاهی کابات زین و همکاران(۱۹۹۲)

آموزش ذهن آگاهی

برای گروه آزمایش کاهش استرس مبتنی بر ذهن آگاهی (کابات زین و همکاران، ۱۹۹۲) در ۸ جلسه و هر جلسه به مدت یک الی یک ساعت و نیم آموزش داده شد:

جلسه‌ی اول:

 اجرای پیش‌آزمون، برقراری ارتباط و مفهوم‌سازی مشکل. نیم ساعت اول این جلسه برای اجرای پیش‌آزمون اختصاص داده شد. بعد از اجرای پیش‌آزمون در مورد روش آموزش کاهش استرس مبتنی بر ذهن آگاهی و نقش آن در سلامت و بهزیستی با شواهد پژوهشی توضیحاتی داده می‌شود.

جلسه‌ی دوم:

آموزش تن آرامی: در این جلسه بعد از مرور کوتاهی بر جلسه‌ی قبل، در مورد تن آرامی (تنش و آرامش دادن به عضلات) و نحوه نشستن در تن آرامی و عضلانی که باید تحت تن آرامی قرار بگیرند، توضیحاتی داده شد. بعدازآن تن آرامی برای ۱۴ گروه از عضلات بدن با چشمان بسته و به‌صورت زیر اجرا شد: تن آرامی برای ساعد (۵ دقیقه) و بازو (۵ دقیقه)، عضلات پشت ساق پا و ساق پا (۱۰ دقیقه)، ران‌ها (۵ دقیقه)، شکم و سینه (۱۰ دقیقه)، شانه‌ها و گردن (۱۰ دقیقه)، لب‌ها و آرواره‌ها (۱۰ دقیقه)، چشم‌ها و قسمت بالا و پایین پیشانی (۱۰ دقیقه). لازم به ذکر است که بعد از اجرای تن آرامی برای هر گروه از عضلات آزمودنی‌ها به مدت ۲ دقیقه چشمان خود را بازمی‌نمودند تا از بخواب رفتن آن‌ها جلوگیری شود.

جلسه‌ی سوم:

در این جلسه بعد از مرور کوتاهی بر جلسه‌ی قبل، تن آرامی برای عضلات اما در ۶ گروه از عضلات چشم‌بسته و به‌صورت زیر اجرا شد: تن آرامی برای دست‌ها و بازوها (۱۰ دقیقه)، پاها و ران‌ها (۱۰ دقیقه)، شکم و سینه (۱۰ دقیقه)، گردن و شانه‌ها (۱۰ دقیقه)، آرواره‌ها و لب‌ها (۱۰ دقیقه) و پیشانی و چشم‌ها (۱۰ دقیقه). لازم به ذکر است که بعد از اجرای تن آرامی برای هر گروه از عضلات همانند جلسه‌ی قبل آزمودنی‌ها به مدت ۲ دقیقه چشمان خود را بازمی‌نمودند تا از بخواب رفتن آن‌ها جلوگیری شود. در پایان جلسه به آزمودنی‌ها یک تکلیف خانگی داده شد که تا جلسه قبل حداقل یک‌بار تکنیک تن آرامی را از طریق تنش دادن و آرامش دادن به عضلات در مدت ۲۰ دقیقه انجام دهند و نحوه‌ی آموزش ساده آن بر روی یک برگه به هرکدام از آزمودنی‌ها داده شد.

…